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En primer lugar es necesario que conozcas el mecanismo por el cual el ejercicio, logra disminuir tu peso corporal graso. Por medio de la actividad física, logramos utilizar un mayor porcentaje de calorías, las cuales han sido aportadas de los alimentos que hemos consumido. Los carbohidratos no utilizados, se acumulan en el cuerpo en forma de grasa, al igual que los lípidos que consumimos en la dieta. El cuerpo guarda esas reservas, por “si acaso” existieran períodos de ayuno prolongado.


Las dos formas de evitar, que el exceso de calorías no utilizadas, se acumule en forma de grasa corporal, es modificando el porcentaje de calorías que consumimos e incrementando su gasto.


En este artículo, nos centraremos en incrementar el gasto de calorías por medio del ejercicio.


Los mejores ejercicios para lograr lo anterior, son los ejercicios aeróbicos, es decir, aquellos en los cuales se consume una gran cantidad de oxígeno y entre los cuales tenemos: caminar, trotar, bailar, nadar, ciclismo, etc. Sólo este tipo de ejercicios, logrará aumentar el gasto  calórico de forma importante.


Pero, para adelgazar, es importante practicar otro tipo de  ejercicios, que si bien no aumentaran demasiado el gasto calórico, si nos incrementaran el tono muscular y mejorarán la apariencia de aquellas zonas que mas frecuentemente acumulan grasa corporal. Nos referimos a los ejercicios localizados.


La práctica conjunta de ejercicios aeróbicos y localizados, es la mejor forma de combinar una rutina de adelgazamiento.


Los ejercicios localizados, son aquellos que se centran en zonas particulares de acumulo focalizado de grasa y entre estos ejercicios tenemos: los abdominales (para aumentar el tono de los rectos abdominales), ejercicios de piernas (en caso de celulitis), ejercicios para espalda baja, etc. Todo dependerá del ó los sitios de mayor acumulo graso. El objetivo principal de este tipo de ejercicios, es aumentar el tono muscular, para que la zona adquiera una apariencia mas esbelta.


Practícala regularmente y notarás los cambios de forma impresionante


                         Autor: Héctor Araujo

abdomen definido en solo 60 dias??, mmm

bueno, gracias por el video, lo voy a bajar de taringa!

Verga a ver si regresando a Mexico que no me va a dar tiempo de todo hago esta mamada. Hay uno que se llama P90X que también está pasado de verga pero para ese si necesitan el gym o equipo en su casa aparte de la dieta.

Ahí les va:

P90X Results - Inspirational Transformation - P90X Workout

bueno aqui la rutina que propone del abdomen es obvio que el nivle de grasa que tengas esa región tiene que ser minima para que alcanses el objetivo de los cuadros en 60 dias pero no solo una rutina de ejercicio o varias rutinas de ejercicios te van a dar los cuadros aqui lo que mas ayuda a una buena definicón en el core o el area abdominal es una buena dieta balanceada y claro que por ende una buena combinación de ejercicios cardiovasculares y de pesas, recuerden que la base para tener un buen fisico no solo es el ejercicio tabien es la dieta este es un conjunto de cosas que se tienen que seguir para tenr un cuerpode fitness o para incursionar en el bodybuilding. salu2

Yo hice un mes y una semana del insanity antes de romperme (problemas con la espalda que jamás mejoraran...) y estaba bastante bueno, en ese tiempo adelgace considerablemente y obtuve buena condición, sin embargo si tengan en cuenta que es una joda, sobre todo la primera semana.

Totalmente recomendado, sobre todo para aquellos que como yo se aburren rápido de los ejercicios tradicionales.

Ya weyes! empese Insanity,ahorita acabe el segundo dia esta de huevos!
El workout mas dificil q hice en mi vida necesitan mucho disciplina para
acabar lo y yo soy huevos pero voy hacer todo para acabar lo!
58 days to go 

Hey Tatto!

Qé tal?
Había escuchado harto de Insanity workout... yo anduve haciendo el programa de entrenamiento que propone el libro :"The truth about six pack abs" de MIchael Geary y me funcionó bastante bien pero solo definí bien los abs..nada que ver con brazos ni piernas. Era de locos por que llegué a reducir mi % de grasa de 19 a 11 y mi vieja me molestaba con que ya parecía alma en pena  delo flaco que andaba xD

Ahora quiero intentar algo nuevo y más fuerte, me recomiendas el Insanity?

Ando ahora algo corto de tiempo como para ponerme a googlear, si me das una sugerencia de como conseguirlo quedaría genial.

Saludos
éxito en todo

Estará bueno?. pos por ahí leí que lo de la dieta era lo que más importaba. sepa ahorita le ando dando al gym saludos