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PUA Lifestyle => Fitness => Mensaje iniciado por: DEO en Mayo 01, 2011, 01:06:28 pm

Título: Articulo: Ejercicios para adelgazar
Publicado por: DEO en Mayo 01, 2011, 01:06:28 pm
En primer lugar es necesario que conozcas el mecanismo por el cual el ejercicio, logra disminuir tu peso corporal graso. Por medio de la actividad física, logramos utilizar un mayor porcentaje de calorías, las cuales han sido aportadas de los alimentos que hemos consumido. Los carbohidratos no utilizados, se acumulan en el cuerpo en forma de grasa, al igual que los lípidos que consumimos en la dieta. El cuerpo guarda esas reservas, por “si acaso” existieran períodos de ayuno prolongado.


Las dos formas de evitar, que el exceso de calorías no utilizadas, se acumule en forma de grasa corporal, es modificando el porcentaje de calorías que consumimos e incrementando su gasto.


En este artículo, nos centraremos en incrementar el gasto de calorías por medio del ejercicio.


Los mejores ejercicios para lograr lo anterior, son los ejercicios aeróbicos, es decir, aquellos en los cuales se consume una gran cantidad de oxígeno y entre los cuales tenemos: caminar, trotar, bailar, nadar, ciclismo, etc. Sólo este tipo de ejercicios, logrará aumentar el gasto  calórico de forma importante.


Pero, para adelgazar, es importante practicar otro tipo de  ejercicios, que si bien no aumentaran demasiado el gasto calórico, si nos incrementaran el tono muscular y mejorarán la apariencia de aquellas zonas que mas frecuentemente acumulan grasa corporal. Nos referimos a los ejercicios localizados.


La práctica conjunta de ejercicios aeróbicos y localizados, es la mejor forma de combinar una rutina de adelgazamiento.


Los ejercicios localizados, son aquellos que se centran en zonas particulares de acumulo focalizado de grasa y entre estos ejercicios tenemos: los abdominales (para aumentar el tono de los rectos abdominales), ejercicios de piernas (en caso de celulitis), ejercicios para espalda baja, etc. Todo dependerá del ó los sitios de mayor acumulo graso. El objetivo principal de este tipo de ejercicios, es aumentar el tono muscular, para que la zona adquiera una apariencia mas esbelta.


Practícala regularmente y notarás los cambios de forma impresionante


                         Autor: Héctor Araujo

Título: Re: Articulo: Ejercicios para adelgazar
Publicado por: Luckesillo en Mayo 06, 2011, 04:24:19 am
QUIERO COMPARTIR UN LINK QUE ME HA AYUDADO MUCHO, ES UN ENTRENAMIENTO SUPER PESADO PERO QUE EN 60 DÍAS TE ASEGURA CUADRITOS.
YA LLEVO 3 SEMANAS HACIENDOLO, Y ME SIENTO EXCELENTE.

Shaun T's Insanity Workout Video Is Insane! (http://www.youtube.com/watch?v=wZ04qMK_wOg#ws)



Título: Re: Articulo: Ejercicios para adelgazar
Publicado por: Jägermeister en Mayo 07, 2011, 05:05:49 pm
abdomen definido en solo 60 dias??, mmm

bueno, gracias por el video, lo voy a bajar de taringa!
Título: Re: Articulo: Ejercicios para adelgazar
Publicado por: MALOSO en Mayo 07, 2011, 07:42:15 pm
Este pedo esta de MIEDO, mi entrenador esta mamadísimo y aún así se la pela haciéndolo.
Título: Re: Articulo: Ejercicios para adelgazar
Publicado por: FERRAJOLI en Mayo 13, 2011, 05:46:57 pm
Verga a ver si regresando a Mexico que no me va a dar tiempo de todo hago esta mamada. Hay uno que se llama P90X que también está pasado de verga pero para ese si necesitan el gym o equipo en su casa aparte de la dieta.

Ahí les va:
P90X Results - Inspirational Transformation - P90X Workout (http://www.youtube.com/watch?v=hFgZZE_2WhA#ws)
Título: Re: Articulo: Ejercicios para adelgazar
Publicado por: ragnarok en Mayo 16, 2011, 05:00:26 pm
Hola que tal, tuve la suerte de probar insanity y si te proporciona buena condicion fisica, flexibilidad y fuerza pero el tipo de cuerpos que exhiben se obtiene siguiendo una buena dieta, sin una dieta JAMAS te vas a marcar no importa que tanto insanity te avientes. Por otro lado, insanity dificilmente te proporciona un incremento en masa muscular como el que la mayoria de nosotros deseamos. Sin embargo es bastante practico para los que no contamos con mucho tiempo durante el dia puesto que los ejercicios se hacen en casa y no es neceario utilizar maquinas, mancuernas, pelotas etc.

Saludos!
Título: Re: Articulo: Ejercicios para adelgazar
Publicado por: Rico_Vlad en Septiembre 18, 2011, 02:31:14 pm
bueno aqui la rutina que propone del abdomen es obvio que el nivle de grasa que tengas esa región tiene que ser minima para que alcanses el objetivo de los cuadros en 60 dias pero no solo una rutina de ejercicio o varias rutinas de ejercicios te van a dar los cuadros aqui lo que mas ayuda a una buena definicón en el core o el area abdominal es una buena dieta balanceada y claro que por ende una buena combinación de ejercicios cardiovasculares y de pesas, recuerden que la base para tener un buen fisico no solo es el ejercicio tabien es la dieta este es un conjunto de cosas que se tienen que seguir para tenr un cuerpode fitness o para incursionar en el bodybuilding. salu2
Título: Re: Articulo: Ejercicios para adelgazar
Publicado por: FERRAJOLI en Enero 06, 2012, 05:04:45 pm
El lunes empiezo el insanity ahí les digo que pedo, va a estar de miedo esto haha!

Saluudos!
Título: Re: Articulo: Ejercicios para adelgazar
Publicado por: Rorscharch en Enero 11, 2012, 01:53:30 am
Yo hice un mes y una semana del insanity antes de romperme (problemas con la espalda que jamás mejoraran...) y estaba bastante bueno, en ese tiempo adelgace considerablemente y obtuve buena condición, sin embargo si tengan en cuenta que es una joda, sobre todo la primera semana.

Totalmente recomendado, sobre todo para aquellos que como yo se aburren rápido de los ejercicios tradicionales.
Título: Re: Articulo: Ejercicios para adelgazar
Publicado por: Tattoo en Enero 11, 2012, 03:33:31 am
Oye esa insanity es recomendable nadamas para los q qieren perder de peso?
porque a mi todavia falta subir,pero lo quiero probar,no me va a cer mas flako de lo q estoy ahorita?
porque si esa cosa me va a markar o ayudar con el sixpack si la voy hacer
Título: Re:Articulo: Ejercicios para adelgazar
Publicado por: Tattoo en Mayo 22, 2012, 02:49:41 pm
Ya weyes! empese Insanity,ahorita acabe el segundo dia esta de huevos!
El workout mas dificil q hice en mi vida necesitan mucho disciplina para
acabar lo y yo soy huevos pero voy hacer todo para acabar lo!
58 days to go  8)
Título: Re:Articulo: Ejercicios para adelgazar
Publicado por: Tattoo en Junio 25, 2012, 06:52:19 pm
Hey hoy acabe el dia 36!
solo falte 2 dias xke estaba enfermo y los voy acompletar en el final.
En general es diario 40 minutos o una hora,y el instructor esta chinge y chinge se siente como de verdad esta alli con tigo.
Y son 40 minutos de puro ejercicio con muy pokito descansos,de ves en cuando te da 30 segundos jajajaja
yo lo acabo muerto esta bien dificil pero vale la pena.
Título: Re:Articulo: Ejercicios para adelgazar
Publicado por: ArcturusTelamonio en Junio 26, 2012, 01:19:34 am
Hey Tatto!

Qé tal?
Había escuchado harto de Insanity workout... yo anduve haciendo el programa de entrenamiento que propone el libro :"The truth about six pack abs" de MIchael Geary y me funcionó bastante bien pero solo definí bien los abs..nada que ver con brazos ni piernas. Era de locos por que llegué a reducir mi % de grasa de 19 a 11 y mi vieja me molestaba con que ya parecía alma en pena  delo flaco que andaba xD

Ahora quiero intentar algo nuevo y más fuerte, me recomiendas el Insanity?

Ando ahora algo corto de tiempo como para ponerme a googlear, si me das una sugerencia de como conseguirlo quedaría genial.

Saludos
éxito en todo
Título: Re:Articulo: Ejercicios para adelgazar
Publicado por: ArcturusTelamonio en Junio 26, 2012, 01:35:28 am
Dale.. creo que debí leer los comentarios antes de escribir :P

Lo de la dieta..puff, es cierto.. es jodido pero lo más importante.... curiosamente te da más energía.. te gastas más dinero... comes avecs cosas feas además de que hay cosas que no se consiguen pero vale la pena :D

Es fuerte decirle No a muchas tentaciones.. es fuerte xq en calle es muy dificil encontrar comida adecuada...

Para el siguiente Miércoles me libero de todo. Quiero comenzar el p90x o el insanity, alguien se apunta conmigo? Además de un programa sargero intensivo... alguien dijo yo?

éxito de nuevo
Seguiré estudiando para mi examen.
Título: Re:Articulo: Ejercicios para adelgazar
Publicado por: Breako en Junio 26, 2012, 02:26:43 am
Estará bueno?. pos por ahí leí que lo de la dieta era lo que más importaba. sepa ahorita le ando dando al gym :D saludos
Título: Re:Articulo: Ejercicios para adelgazar
Publicado por: Tattoo en Junio 26, 2012, 02:27:24 am
el insanity esta bien facil de encontrar y vas a tener q googlear..insanity workout torrent alli esta.
yo tambien qeria el p90x pero es con herremientas y hay q comprar varias cosas y yo voy cada 2 semanas
a otra ciudad en mexico para trabajar en mi otro negocio y no voy a comprar herramientas para 2 casas es mucho..
Tambien deje el gym por eso xke no qiero estar en 2 gyms..
y la insanity es sin nada solo tu cuerpo y ya y lo hago con el lap.
Título: una consulta, Tattoo
Publicado por: ArcturusTelamonio en Julio 10, 2012, 07:22:49 pm

Hola

Qué tal? Hoy comencé con la dieta del Insanity. Estoy esperando que baje la comida y comienzo el entrenamiento físico.
He tenido algunos problemas para entender algunos nombres de comidas descritas en Inglés pero comprendo que la idea de cada comida es que tenga una porción de Proteinas, Carbohidratos y grasas.

Con eso, quería preguntarte sobre el Recovery Formula. Cómo lo haces tú? El pdf que tengo solo tiene 52 páginas y como que la info que da es puramente teórica, parece que le faltan págs al pdf.

Espero y me puedas responder pronto.
Saludos

Ps: Ya el "Fit test" se ve fuerte X.X
Título: Ala f%&$%& S%&%&%!!!!!!!
Publicado por: ArcturusTelamonio en Julio 10, 2012, 08:49:28 pm
Fit test me destruyó por completo Y.Y!!
Lo acabo de terminar y yo que creía que estaba en buena condición física!

200% recomendado
Título: Re:Articulo: Ejercicios para adelgazar
Publicado por: Breako en Julio 13, 2012, 02:40:31 pm
Alguien sabe como conseguirlo en español?, está?... Esque quiero hacerlo con más personas pero no sé si entenderían, o no se necesita saber inglés con los videos... Saludos
Título: Re:Articulo: Ejercicios para adelgazar
Publicado por: Tattoo en Julio 14, 2012, 12:57:06 pm
Acturus yo cheke mucho y no encontre recovery formula en mexico
tu eres de peru talves alli si hay..
Y breako esta bien facil de entender el wey q habla mustra todo
como hacer lo y la mayoria de lo q habla es chingar,cmon cmon u can
do it bla bla bla..
Título: Re:Articulo: Ejercicios para adelgazar
Publicado por: Breako en Julio 15, 2012, 01:03:52 am
Hahaha chingón ya vi un video y hasta me cansé haha, si se entiende y pues mi novia su hermana y mi primo quieren hacer el insanity, por eso preguntaba. Oye Tattoo por cierto tu ya lo terminaste?, que tal? si viste muy buenos resultados?... lo recomiendas?
Título: Re:Articulo: Ejercicios para adelgazar
Publicado por: Breako en Julio 16, 2012, 01:32:45 am
Noooo mams, esta bien perro, hoy empecé esa madre y hasta me sentí mareadón cuando terminé! :S ala mother!.

Oigan pero sudé un buen no quiero desaparecer, :C no será contraproducente para mí, que soy delgado?.
Título: Re:Articulo: Ejercicios para adelgazar
Publicado por: Tattoo en Julio 16, 2012, 05:30:10 pm
yo sudo alli cada ves litros y litros luego hay q limpiar el piso jajaja
pues yo estaba en dia 50 y vi unas cosas..
Lo q mejore son los resultados de los ejercicios xke cada 2 semanas hay examen para ver si mejoraste,pues
voy chingon cada ves mejor y siento en muy buena forma.
Pero lo de cuerpo se ve mas o memos igual y alli yo se q pedo,aunq baje un chingo de junk food
no toce macdonalds y burger king 1 mes! y en general baje de pizzas tambien en ese mes comi como 3 veses
una pizza y me pase a cosas mas saludables y frutas y eso.
Hoy voy a un nutriologo para q me dice q pedo y mañana empieso de nuevo Insanity ya con comer bien.
Ya vi como es asi q no me da miedo hacer lo otra ves,mejor asi ya con comer bien.
Título: Re:Articulo: Ejercicios para adelgazar
Publicado por: Breako en Julio 17, 2012, 05:44:18 pm
uufaa, yo lo empecé ya voy en el día 3, lo hago más que nada para marcar otra vez los cuadritos que se me han desaparecido porque la pansilla ya se empieza a notar :S haha, estoy comiendo bien, no estoy siguiendo la dieta pero ya dejé las frituras y comidas chatarras. Ahora son verduras, frutas, carne, etc.

Pues espero poder ver resultados si no sería un desperdicio de 60 días u.u.
Título: Re:Articulo: Ejercicios para adelgazar
Publicado por: vip en Junio 10, 2013, 10:08:59 pm
Como les fue a los que hicieron el insanity . voy en el dia 34 . Sigo igual en peso..  aunque con cero lonjas en la espalda y mas maciso.. la barriga sigue mas o menos igual.  hice cero dieta pq soy delgado.. lo que creo que paso es que se remplazo  la grasa por musculo.. quiero saber si en el dia 63  se alcanzan a marcar los abs..?
Título: Re:Articulo: Ejercicios para adelgazar
Publicado por: Breako en Junio 11, 2013, 01:31:59 am
Saludos vip, yo sólo hice un mes, porque sí vi cambios, marqué un poco más el abdomen, tenía mas resistencia, fuerza, condición, mas marcado de las piernas, pero el brazo se me estaba adelgazando :S y como yo soy delgado ya no quería verme flaco así que a pesar de que me marqué un poco, dejé de hacerlo.
Título: Re:Articulo: Ejercicios para adelgazar
Publicado por: moralito00 en Junio 10, 2019, 11:49:24 am
Es importante saber como es tu metabolismo y que ejercicios (aerobicos o anaerobicos) te van mejor, en esta pagina (https://www.maquinadeejercicios.com) encuentras información sobre el tema
Título: Re:Articulo: Ejercicios para adelgazar
Publicado por: cardenalito en Julio 07, 2019, 08:02:02 pm
Siempre es bueno seguir un regimen alimentario, donde se disminuyan la ingesta de carbohidratos, y se aumente la ingesta de proteinas, minerales. Luego es muy importante determinar que tipo de metabolismo tienes (tipologia: endomorfico, ectomorfico o mesomorfico) para establecer los ejercicios ue mas se ajustan a ti, sean aerobicos o anaerobicos. En esta pagina (http://maquinasdeejercicios.com) conseguiras la rutina ideal, asi como consejos de los mejores alimentos para completar una reduccion de grasa y adquirir masa muscular...