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Autor Tema: Articulo: Ejercicios para adelgazar  (Leído 9878 veces)

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Desconectado DEO

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Articulo: Ejercicios para adelgazar
« en: Mayo 01, 2011, 01:06:28 pm »
En primer lugar es necesario que conozcas el mecanismo por el cual el ejercicio, logra disminuir tu peso corporal graso. Por medio de la actividad física, logramos utilizar un mayor porcentaje de calorías, las cuales han sido aportadas de los alimentos que hemos consumido. Los carbohidratos no utilizados, se acumulan en el cuerpo en forma de grasa, al igual que los lípidos que consumimos en la dieta. El cuerpo guarda esas reservas, por “si acaso” existieran períodos de ayuno prolongado.


Las dos formas de evitar, que el exceso de calorías no utilizadas, se acumule en forma de grasa corporal, es modificando el porcentaje de calorías que consumimos e incrementando su gasto.


En este artículo, nos centraremos en incrementar el gasto de calorías por medio del ejercicio.


Los mejores ejercicios para lograr lo anterior, son los ejercicios aeróbicos, es decir, aquellos en los cuales se consume una gran cantidad de oxígeno y entre los cuales tenemos: caminar, trotar, bailar, nadar, ciclismo, etc. Sólo este tipo de ejercicios, logrará aumentar el gasto  calórico de forma importante.


Pero, para adelgazar, es importante practicar otro tipo de  ejercicios, que si bien no aumentaran demasiado el gasto calórico, si nos incrementaran el tono muscular y mejorarán la apariencia de aquellas zonas que mas frecuentemente acumulan grasa corporal. Nos referimos a los ejercicios localizados.


La práctica conjunta de ejercicios aeróbicos y localizados, es la mejor forma de combinar una rutina de adelgazamiento.


Los ejercicios localizados, son aquellos que se centran en zonas particulares de acumulo focalizado de grasa y entre estos ejercicios tenemos: los abdominales (para aumentar el tono de los rectos abdominales), ejercicios de piernas (en caso de celulitis), ejercicios para espalda baja, etc. Todo dependerá del ó los sitios de mayor acumulo graso. El objetivo principal de este tipo de ejercicios, es aumentar el tono muscular, para que la zona adquiera una apariencia mas esbelta.


Practícala regularmente y notarás los cambios de forma impresionante


                         Autor: Héctor Araujo


Desconectado Luckesillo

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Re: Articulo: Ejercicios para adelgazar
« Respuesta #1 en: Mayo 06, 2011, 04:24:19 am »
QUIERO COMPARTIR UN LINK QUE ME HA AYUDADO MUCHO, ES UN ENTRENAMIENTO SUPER PESADO PERO QUE EN 60 DÍAS TE ASEGURA CUADRITOS.
YA LLEVO 3 SEMANAS HACIENDOLO, Y ME SIENTO EXCELENTE.

Shaun T's Insanity Workout Video Is Insane!





Desconectado Jägermeister

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Re: Articulo: Ejercicios para adelgazar
« Respuesta #2 en: Mayo 07, 2011, 05:05:49 pm »
abdomen definido en solo 60 dias??, mmm

bueno, gracias por el video, lo voy a bajar de taringa!
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Re: Articulo: Ejercicios para adelgazar
« Respuesta #3 en: Mayo 07, 2011, 07:42:15 pm »
Este pedo esta de MIEDO, mi entrenador esta mamadísimo y aún así se la pela haciéndolo.
Bienvenidos al mundo del PU, sientanse cómodos saliendose de su zona de confort.

Desconectado FERRAJOLI

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Re: Articulo: Ejercicios para adelgazar
« Respuesta #4 en: Mayo 13, 2011, 05:46:57 pm »
Verga a ver si regresando a Mexico que no me va a dar tiempo de todo hago esta mamada. Hay uno que se llama P90X que también está pasado de verga pero para ese si necesitan el gym o equipo en su casa aparte de la dieta.

Ahí les va:
P90X Results - Inspirational Transformation - P90X Workout

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Desconectado ragnarok

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Re: Articulo: Ejercicios para adelgazar
« Respuesta #5 en: Mayo 16, 2011, 05:00:26 pm »
Hola que tal, tuve la suerte de probar insanity y si te proporciona buena condicion fisica, flexibilidad y fuerza pero el tipo de cuerpos que exhiben se obtiene siguiendo una buena dieta, sin una dieta JAMAS te vas a marcar no importa que tanto insanity te avientes. Por otro lado, insanity dificilmente te proporciona un incremento en masa muscular como el que la mayoria de nosotros deseamos. Sin embargo es bastante practico para los que no contamos con mucho tiempo durante el dia puesto que los ejercicios se hacen en casa y no es neceario utilizar maquinas, mancuernas, pelotas etc.

Saludos!

Desconectado Rico_Vlad

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Re: Articulo: Ejercicios para adelgazar
« Respuesta #6 en: Septiembre 18, 2011, 02:31:14 pm »
bueno aqui la rutina que propone del abdomen es obvio que el nivle de grasa que tengas esa región tiene que ser minima para que alcanses el objetivo de los cuadros en 60 dias pero no solo una rutina de ejercicio o varias rutinas de ejercicios te van a dar los cuadros aqui lo que mas ayuda a una buena definicón en el core o el area abdominal es una buena dieta balanceada y claro que por ende una buena combinación de ejercicios cardiovasculares y de pesas, recuerden que la base para tener un buen fisico no solo es el ejercicio tabien es la dieta este es un conjunto de cosas que se tienen que seguir para tenr un cuerpode fitness o para incursionar en el bodybuilding. salu2

Desconectado FERRAJOLI

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Re: Articulo: Ejercicios para adelgazar
« Respuesta #7 en: Enero 06, 2012, 05:04:45 pm »
El lunes empiezo el insanity ahí les digo que pedo, va a estar de miedo esto haha!

Saluudos!
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Re: Articulo: Ejercicios para adelgazar
« Respuesta #8 en: Enero 11, 2012, 01:53:30 am »
Yo hice un mes y una semana del insanity antes de romperme (problemas con la espalda que jamás mejoraran...) y estaba bastante bueno, en ese tiempo adelgace considerablemente y obtuve buena condición, sin embargo si tengan en cuenta que es una joda, sobre todo la primera semana.

Totalmente recomendado, sobre todo para aquellos que como yo se aburren rápido de los ejercicios tradicionales.

Desconectado Tattoo

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Re: Articulo: Ejercicios para adelgazar
« Respuesta #9 en: Enero 11, 2012, 03:33:31 am »
Oye esa insanity es recomendable nadamas para los q qieren perder de peso?
porque a mi todavia falta subir,pero lo quiero probar,no me va a cer mas flako de lo q estoy ahorita?
porque si esa cosa me va a markar o ayudar con el sixpack si la voy hacer

Desconectado Tattoo

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Re:Articulo: Ejercicios para adelgazar
« Respuesta #10 en: Mayo 22, 2012, 02:49:41 pm »
Ya weyes! empese Insanity,ahorita acabe el segundo dia esta de huevos!
El workout mas dificil q hice en mi vida necesitan mucho disciplina para
acabar lo y yo soy huevos pero voy hacer todo para acabar lo!
58 days to go  8)

Desconectado Tattoo

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Re:Articulo: Ejercicios para adelgazar
« Respuesta #11 en: Junio 25, 2012, 06:52:19 pm »
Hey hoy acabe el dia 36!
solo falte 2 dias xke estaba enfermo y los voy acompletar en el final.
En general es diario 40 minutos o una hora,y el instructor esta chinge y chinge se siente como de verdad esta alli con tigo.
Y son 40 minutos de puro ejercicio con muy pokito descansos,de ves en cuando te da 30 segundos jajajaja
yo lo acabo muerto esta bien dificil pero vale la pena.

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Re:Articulo: Ejercicios para adelgazar
« Respuesta #12 en: Junio 26, 2012, 01:19:34 am »
Hey Tatto!

Qé tal?
Había escuchado harto de Insanity workout... yo anduve haciendo el programa de entrenamiento que propone el libro :"The truth about six pack abs" de MIchael Geary y me funcionó bastante bien pero solo definí bien los abs..nada que ver con brazos ni piernas. Era de locos por que llegué a reducir mi % de grasa de 19 a 11 y mi vieja me molestaba con que ya parecía alma en pena  delo flaco que andaba xD

Ahora quiero intentar algo nuevo y más fuerte, me recomiendas el Insanity?

Ando ahora algo corto de tiempo como para ponerme a googlear, si me das una sugerencia de como conseguirlo quedaría genial.

Saludos
éxito en todo
y si.. cada vez que decides no hacer algo, cada vez que te quitas esa oportunidad de conocerla.. estás cambiando tu historia, su historia, la historia del mundo ;)

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Desconectado ArcturusTelamonio

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Re:Articulo: Ejercicios para adelgazar
« Respuesta #13 en: Junio 26, 2012, 01:35:28 am »
Dale.. creo que debí leer los comentarios antes de escribir :P

Lo de la dieta..puff, es cierto.. es jodido pero lo más importante.... curiosamente te da más energía.. te gastas más dinero... comes avecs cosas feas además de que hay cosas que no se consiguen pero vale la pena :D

Es fuerte decirle No a muchas tentaciones.. es fuerte xq en calle es muy dificil encontrar comida adecuada...

Para el siguiente Miércoles me libero de todo. Quiero comenzar el p90x o el insanity, alguien se apunta conmigo? Además de un programa sargero intensivo... alguien dijo yo?

éxito de nuevo
Seguiré estudiando para mi examen.
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Re:Articulo: Ejercicios para adelgazar
« Respuesta #14 en: Junio 26, 2012, 02:26:43 am »
Estará bueno?. pos por ahí leí que lo de la dieta era lo que más importaba. sepa ahorita le ando dando al gym :D saludos
..."Como nadie les dijo que era imposible, lo hicieron"...
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