Autor Tema: CONSEJOS PARA INCREMENTAR TU MASA MUSCULAR (Leído 8492 veces)

DEO · « **en:** Mayo 01, 2011, 12:39:51 pm »

En mi experiencia lo importante para tener un buen cuerpo no es levantar el mayor peso posible, ni pasar 3 horas al día en el gym lo mas importante es la forma y la constacia que tengas Aqui les pongo una serie de recomendaciones que les ayudaran a tener una mayor masa muscular.

Realiza los ejercicios con movimientos completos. El mejor movimiento para incrementar la musculatura, siempre será la flexión y extensión completa de cada músculo. Recuerda siempre esto: “Movimientos incompletos, generan resultados incompletos”. Observa detenidamente los movimientos adecuados en la realización de los diferentes ejercicios, con ese objetivo hemos incluido movimiento a todas las imágenes de gimnasio total, para que puedas consultarlas todas las veces que desees.
Realiza tus ejercicios de manera constante. Sólo la constancia en la práctica regular de ejercicios de musculación, logrará incrementar tu fuerza y volumen. Recuerda que, es preferible practicar tus ejercicios de musculación 3 veces a la semana durante 6 meses, que 6 veces a la semana durante un mes.
No realices un ejercicio con pesas, utilizando el impulso del cuerpo para levantarlo. Esto lo único que te indica, es que el peso es demasiado para ti. Disminuye un poco el peso y realiza el ejercicio adecuadamente, de esta manera, tus músculos trabajarán apropiadamente y lograrán hipertrofiarse. Es preferible realizar un movimiento completo con menor peso, que un movimiento parcial con una mayor carga.
Ingiere de 5 a 6 comidas diarias, ricas en proteínas y carbohidratos. Las proteínas te ayudan a una mejor reconstrucción de las fibras musculares dañadas por el ejercicio y los carbohidratos te proporcionarán la energía necesaria para realizar tu rutina completa de ejercicios.
Descansa adecuadamente y el tiempo suficiente entre una sesión de ejercicios y otra. Adecuadamente significa, evitar la práctica de otros deportes muy intensos durante tus días de descanso. Suficiente se refiere se refiere al tiempo de descanso ideal que no deberá ser menor de 36-48 horas de trabajo para un mismo grupo muscular.
Duerme por lo menos 8 horas cada noche. Es durante el reposo y principalmente durante el sueño, que logramos la mayor reparación muscular y por lo tanto, la mayor resistencia de cada una de las fibras musculares. Es también durante el sueño, que existe una mayor secreción de la hormona del crecimiento, todo lo cual es importante para aumentar el volumen de nuestros músculos.
Bebe suficiente agua. La ingestión de suficiente agua, bebida en pequeños sorbos frecuentes, antes, durante y después de cada ejercicio; te dará una mayor energía y mayor capacidad de desarrollar tus ejercicios adecuadamente.

Rico_Vlad · « **Respuesta #1 en:** Septiembre 18, 2011, 03:16:25 pm »

buenos tips asi es para tener un buen fisico no es necesario estar todo el dia en el gym salvo que se has un bodubuilder y estes en conpetencias ahy si luego nos la pasamos de 5 a 7 horas diarias salu2

IS

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