Autor Tema: los Basicos: sobre entrenamiento  (Leído 2491 veces)

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Desconectado Aldebaran

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los Basicos: sobre entrenamiento
« en: Marzo 22, 2011, 06:32:09 pm »
 

sobre entrenamiento

cuando uno es novato en el  mundo de las pesas quiere hacer ejercicio diario  sin  darle apropiado tiempo de descanso al cuerpo
esto nos lleva al sobre entrenamiento y con ello  al catabolismo muscular perdiendo musculo.
la mayoria delos resultados que obtienes muscularmente  es por la alimentacion ( estoy en  este momento traduciendo dietas), desintoxicacion  Ejercicio y descanso
para desintoxicarte puedes  tomar  por tres meses en ayunas te diente de leon .

lo idel es entrenar 3 0 4 veces por semana

ejemplo:
lunes miercoles viernes y sabado
lunes martes   jueves y viernes etc

despues de un ciclo de 3 meses de entrenamiento dejar almenos una semana de descanso antes de entrar en el siguiente entrenamiento.

¡como se si ya  estoy sobre entrenado?

--dolores anormales o exesivos en musculos y/o articulaciones
--ritmo lento de recuperacion
--elevacion del ritmo cardiaco en reposo
--menor rendimiento al entrenar
--dificultad para relajarse o dormir
-+mayor propencion a contraer enfermedades respirtorias
--niveles bajos de energia
--presion sanguinea baja
--menor motivacion para entrenar
--sensacion de fatiga
--necesidad de esforzarte demciado ala hora de entrenar
--menos paciencia y auto control
--dificultad para cocentrarse  o terminar atividades
--sensacion general de desinteres


si tienes alguno de estos sintomas descansa por dos semanas

para aquellos que ya son avanzados el entrenamiento de alta frecuencia eslo que estan buscando
ya estoy traduciendo un programa completo para ese objetivo esten pendientes.
Tao of sargin solo

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Re: los Basicos: sobre entrenamiento
« Respuesta #1 en: Marzo 25, 2011, 04:48:29 pm »
muy interesante yo le doy a las pesas 3 veces por semanas pero ultimamente estoy decreciendo el esfuerzo por que mi alimentacin no es tan buena como antes,
estoy considerando dejar de hacer pesas despues de abril...y dedicarme a correr y ejercicios en la calle....
saludos

y a mover el cuerpo
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Desconectado K A L

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Re: los Basicos: sobre entrenamiento
« Respuesta #2 en: Abril 24, 2011, 10:50:12 pm »
 :-\

Sr. Aldebarán!!


Muchas gracias por moderar en estos días, te dejo tu cuenta de Bootcamper, vamos a darle chance a alguien más.

Saludos!
« última modificación: Abril 24, 2011, 10:57:06 pm por K A L »
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